Τα απαραίτητα που πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα όλες τις εβδομάδες της εγκυμοσύνης!

LIKE US ON FACEBOOK

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν λίγο-πολύ τι περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του σώματος αλλάζουν και αυτό σημαίνει πως το σώμα χρειάζεται περισσότερες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Εβδομάδες εγκυμοσύνης και φαγητό: Τι πρέπει να προσέξεις;

Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, το σώμα μπορεί να χρειαστεί επιπλέον 300-500 θερμίδες επιπλέον καθημερινά για να καλύψεις τις ανάγκες της μητέρας και του παιδιού. Εβδομάδες εγκυμοσύνης και φαγητό: Τι επιτρέπεται και τι πρέπει να καταναλώσεις περισσότερο;

Τις πρώτες εβδομάδες…

Κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, αυτό που καταναλώνεις, θα χρησιμεύσει ως διατροφικό απόθεμα για εσένα και το μωράκι σου. Ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να αποθηκεύεις όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ είναι απαραίτητα σε αυτό το στάδιο αφού βοηθούν στην πρόωρη ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού. Η κατανάλωση χόρτων μπορεί επίσης, να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινής ναυτίας καθώς είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

  • Χόρτα και λαχανικά
  • Μπρόκολο
  • Αυγά
  • Όσπρια

Εβδομάδες εγκυμοσύνης και φαγητό

Στις 4 με 12 εβδομάδες…

Την 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα ερυθρά αιμοσφαίρια του μωρού αρχίζουν να σχηματίζονται και η καρδιά του αρχίζει να χτυπά. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να βοηθήσεις αυτή τη διαδικασία.

  • Γαλακτοκομικά
  • Αυγά
  • Κρέας
  • Θαλασσινά

Μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, ο εγκέφαλος του μωρού αρχίζει να αναπτύσσεται ταχύτερα από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3-λιπαρά οξέα και DHA σε αυτό το στάδιο παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Στις 13 με 28 εβδομάδες…

Πρόκειται για ένα πολύ κρίσιμο στάδιο για την ανάπτυξη του παιδιού κι έχεις ανάγκη από πολλά θρεπτικά στοιχεία.

Β-καροτίνη και DHA για τα μάτια:

  • καρότα
  • γλυκοπατάτα
  • σπανάκι
  • σκουμπρί
  • σαρδέλες

Ασβέστιο για την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των οστών:

  • Γάλα
  • Γιαούρτι
  • Tofu
  • Τυρί
  • Σαρδέλες

Βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. 

Ψευδάργυρος για την παραγωγή και λειτουργία του DNA. Μπορείς να τον βρεις στο κόκκινο κρέας, οστρακοειδή, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εβδομάδες εγκυμοσύνης και φαγητό

Στις 29 με 40 εβδομάδες…

Κατά τις τελευταίες εβδομάδες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου.

Βιταμίνη Κ για να βοηθήσει με θρόμβους αίματος:

  • Kale
  • Σπανάκι
  • Λάχανο
  • Μπρόκολο
  • Μαρούλι
  • Κουνουπίδι

Ασβέστιο και μαγνήσιο για πιο ισχυρά οστά.

Σελήνιο για υγιή λειτουργία των πνευμόνων:

  • Ξηροί καρποί
  • Αυγά
  • Καστανό ρύζι

Διαβάστε επίσης:

Ναυτία στην εγκυμοσύνη; Δες τι μαρτυρά αυτό για το παιδί σου!

Photo: Getty Images, unsplash/freestocks.org
Copyright © iPop 2012 - 2017 | All rights reserved