Πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου; Ο τρόπος για να το υπολογίσεις

LIKE US ON FACEBOOK

Όλοι γνωρίζουμε πως ο ύπνος είναι ιερό πράγμα. Και είναι σημαντικό να κοιμάσαι αρκετές ώρες ώστε να έχεις μια καλή ποιότητα ζωής,να έχεις περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα αλλά και να αποφύγεις αρκετές ασθένειες. Πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου;

Πόσες ώρες κοιμήθηκες χθες; Και προχθές; Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, πρέπει να γίνει προτεραιότητά σου.

Οι ώρες που κοιμάσαι είναι πολύ σημαντικές και μπορεί να σε επηρεάσουν σε διάφορους τομείς από το βάρος και τον μεταβολισμό σου μέχρι τη λειτουργία του εγκεφάλου σου και τη διάθεσή σου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους η ώρα που πρέπει να ξυπνήσουν είναι συγκεκριμένη και την ακολουθούν καθημερινά. Ωστόσο, το τι ώρα θα πας για ύπνο εξαρτάται απ’την κοινωνική σου ζωή, το πρόγραμμα της δουλειάς σου,τις οικογενειακές σου υποχρεώσεις, τη νέα σειρά που ξεκίνησε στο Netflix ή απλά την ώρα που θα νιώσεις κουρασμένος.

Αλλά αν γνωρίζεις τι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις και ξέρεις πως πρέπει να κοιμηθείς συγκεκριμένες ώρες για να λειτουργήσεις σωστά, πρέπει απλώς να υπολογίσεις τι ώρα θα πέσεις για ύπνο.

Σε αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσουμε να υπολογίσεις τη σωστή ώρα να πας για ύπνο,αναλόγως την ώρα που ξυπνάς και τους φυσιολογικούς κύκλους του ύπνου. Πώς ακριβώς πρέπει να λειτουργούν αυτοί οι κύκλοι ώστε να είσαι υγιής;

Πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου;

Το πόσο ύπνο χρειάζεσαι αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής σου. Ένα νεογέννητο χρειάζεται να κοιμάται 17 ώρες κάθε μέρα και ένας ενήλικας μπορεί να χρειάζεται 7 ώρες.

Υπάρχει μια γενική καθοδήγηση για το πόσο ύπνο έχεις ανάγκη για να είσαι υγιής, πόσο ύπνο έχει ανάγκη το σώμα σου.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation η γενική καθοδήγηση είναι:

  • Απ’ την ημέρα της γέννησης μέχρι 3 μηνών: 14 με 17 ώρες
  • 4-11 μηνών: 12 με 15 ώρες
  • 1 με 2 ετών: 11 με 14 ώρες
  • 3 με 5 ετών: 10 με 13 ώρες
  • 6 με 13 ετών: 9 με 11 ώρες
  • 14 με 17 ετών: 8 με 10 ώρες
  • 18 με 64 ετών: 7 με 9 ώρες
  • 65 ετών και άνω: 7 με 8 ώρες

Οι ανάγκες για ύπνο του καθενός διαφέρουν, ακόμη κι αν βρίσκονται στο ίδιο ηλικιακό group. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν ανάγκη να κοιμούνται τουλάχιστον 9 ώρες για να νιώσουν ότι έχουν ξεκουραστεί ενώ άλλοι στην ίδια ηλικία, ίσως χρειάζονται απλές 7 ώρες.

Πώς να υπολογίσεις τι ώρα πρέπει να κοιμηθείς αναλόγως την ώρα που θα ξυπνήσεις;

Οι ώρες του ύπνου εξαρτώνται από:

  • Την ώρα που ξυπνάς
  • Την ολοκλήρωση 5 με 6 κύκλους 90 λεπτών ύπνου
  • Και να επιτρέπει στον εαυτό σου 15 λεπτά ύπνου

Μπες στο online calculator για να υπολογίσεις ακριβώς τι ώρα πρέπει να πας για ύπνο, αναλόγως με την ηλικία σου και το τι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις το πρωί.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

  • Ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών που ελέγχουν την όρεξή σου το μεταβολισμό, την ανάπτυξη και την επούλωση
  • Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα
  • Βοηθά στην διαχείριση του βάρους
  • Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως η ο διαβήτης και η πίεση του αίματος
  • Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Διαβάστε επίσης:

Τι θέματα υγείας δημιουργεί ο ανήσυχος ύπνος στις γυναίκες;

Photo: Unsplash/Kinga Cichewicz

Copyright © iPop 2012 - 2017 | All rights reserved