Αν υποφέρεις από αϋπνία ή από άλλου είδους προβλήματα σχετικά με τον ύπνο, τότε σίγουρα μπορείς να καταλάβεις τι πραγματικά τραβάνε όσοι έχουν βρεθεί ή βρίσκονται ακόμη στην ίδια κατάσταση με εσένα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σου δημιουργήσει άγχος, στρες, κακή ποιότητα ζωής, κούραση, εξάντληση και όλα αυτά έχουν αντίκτυπο στην καθημερινότητα σου, καθώς αντί να ξεκουράζεσαι πραγματικά και να γεμίζεις τις μπαταρίες σου για την επόμενη ημέρα, πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο! Ενώ αν μπορούσες να καταφέρεις το ιδανικό: 8 ώρες ύπνου από το εικοσιτετράωρο σου, όλα θα ήταν διαφορετικά!

Της ΒΙΚΥΣ ΖΑΧΙΛΑ

Πριν συμβουλευτείς κάποιον ειδικό για να λύσεις τα «θεματάκια» σου με τον ύπνο ακολούθησε τις παρακάτω φυσικές συμβουλές για έναν καλύτερο και ποιοτικό ύπνο…

Η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό, η οποία αυξάνεται στο φως της ημέρας και μειώνεται τις νυχτερινές ώρες ώστε να ενθαρρύνει το σώμα να κοιμηθεί. Για όσους έχουν πρόβλημα με την αϋπνία ή το jet lag, η μελατονίνη μέσα από συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την επαναφορά του εσωτερικού μας ρολογιού. Η μελατονίνη λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται όχι λιγότερο από 90 λεπτά πριν πας στο κρεβάτι. Για καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν επίσης τη βαλεριάνα, η οποία περιέχει 150 ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα σου και έχει χρησιμοποιηθεί εξάλλου και ως ηρεμιστικό για αιώνες.

Ηλιακό φως

Η αλήθεια είναι ότι μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό η ποσότητα του φωτός που είμαστε εκτεθειμένοι την ημέρα. Το φυσικό φως είναι σημαντικό, και οι ειδικοί λένε ότι 30 έως 60 λεπτά έκθεσης στο φυσικό φως την ημέρα μπορεί να επηρεάσουν τον κύκλο μας και να βάλουν σε σωστή λειτουργία στο ρολόι του οργανισμού μας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί, λοιπόν, είναι να πίνεις το καφεδάκι σου έξω στον ήλιο, να πας για έναν περίπατο ή μία βόλτα με το ποδήλατο στο φως της ημέρας και θα δεις τα αποτελέσματα άμεσα. Ως μπόνους, η έκθεση στο φως το πρωί έχει επίσης συνδεθεί με την απώλεια βάρους…

Διαβάστε περισσότερα: MaryMary.gr