Όλοι ξέρουν ότι οι σκάλες είναι η καλύτερη γυμναστική. Εκτός ότι γυμνάζουν τα ποδιά, σε κρατούν γενικώς σε φόρμα και εξασκούν την ταχύτητά σου. Δοκίμασε να γυμναστείς ανεβαίνοντας σκάλες -είναι πολύ καλύτερο και αποτελεσματικό από οποιοδήποτε γυμναστήριο.
Για αρχάριους
Περπάτημα ή τρέξιμο – 2 σκαλιά τη φορά
Σπριντ – 1 σκαλί τη φορά
Ψηλά γόνατα – 1 σκαλί τη φορά
Πήδημα στο ένα πόδι – 1 ή 2 σκαλιά τη φορά
Κάνε την κάθε άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά μετά από κάθε σετ. Επανάλαβε συνολικά για 15 λεπτά.
Για προχωρημένους
Σπριντ – όσα περισσότερα σκαλιά μπορείς
Πήδημα στο ένα πόδι – 1 ή 2 σκαλιά τη φορά
Ψηλά γόνατα – στραμμένος προς τα δεξιά
Ψηλά γόνατα – στραμμένος προς τα αριστερά
Πήδημα πάνω και κάτω από το τελευταίο σκαλί, όσο πιο γρήγορα μπορείς – 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βαθιά καθίσματα – 2 ή περισσότερα σκαλιά τη φορά
Κάνε την κάθε άσκηση για 15-30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά μετά από κάθε σετ. Επανάλαβε συνολικά για 20 λεπτά.
