Η εργασία σε ένα σύγχρονο γραφείο έχει τα προνόμια του: τα σνακ είναι δωρεάν, τα σκυλιά είναι ευπρόσδεκτα και κάθε μέρα είναι σαν να είναι Παρασκευή. Αλλά, όπως και να έχει είναι και πάλι δουλειά και το στρες παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτήν.

Το στρες αρκετές φορές συμβάλλει στην εργασία ευνοϊκά “σαν μια βολή καφεΐνης”, και άλλες φορές γίνεται “συντριπτικό και εξουθενωτικό, το οποίο δεν είναι καλό για την παραγωγικότητά σου ή το πιο σημαντικό για την υγεία σου.

Ο Erman συγγραφέας του βιβλίου Work Life, αποκαλύπτει τους τρόπους για να χαλαρώσεις ενώ βρίσκεσαι στο γραφείο σου, όταν αισθάνεσαι στριμωγμένος και νιώθεις ότι θα πνιγείς.

Πιάσε τα ακουστικά σου

Λίγη χαλαρωτική μουσική είναι ότι χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις.

Photo: Stocksy/Lumina

Βάλε τον υπολογιστή σε λειτουργία αναμονής

Αν δεν μπορείς να δεις τα μηνύματα σου και τα e-mail που συσσωρεύονται, είναι πολύ πιο εύκολο να αποσυνδεθείτε για λίγα λεπτά και γρήγορα να μεταφέρεις τα επίπεδα ανησυχίας σου πίσω στη γη.

Photo: Stocksy/Boris Jovanovic

Κοίταξε μακριά από την οθόνη σου

Απομακρύνσου από την επιφάνεια εργασίας σου, κλείσε τα μάτια σου και άφησε τον εαυτό σου να επιστρέψει σε μια πιο ήρεμη ατμόσφαιρα.

Ανέπνευσε σαν να είσαι σε τάξη γιόγκα

Εισέπνευσε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, και για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα μέτρησε την εκπνοή σου. Στη συνέχεια, επανέλαβε.

Σήκω από την καρέκλα σου

Σήκω και περπάτα για 10 λεπτά, κατά προτίμηση έξω από το γραφείο.

Photo: Stocksy/Jojo Jovanovic

Μίλησε με έναν φίλο

Η σύντομη επιστροφή στην προσωπική σου ζωή απομακρύνει το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Photo: Stocksy/Trinette Reed

Κάνε ένα διάλειμμα για τσάι

Κάνε στον εαυτό σου ένα φλιτζάνι από βότανα, ίσως ένα χαμομήλι που θα σε κάνει αμέσως να ηρεμήσεις.

Καθάρισε το γραφείο σου

Η εκκαθάριση του χώρου εργασίας σου δημιουργεί τόσο κυριολεκτικό όσο και πνευματικό χώρο.

Κάνε ένα σχέδιο για μετά την εργασία

Είτε πρόκειται για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο είτε για ένα κοκτέιλ, πρόσφερε στον εαυτό σου κάτι για να περιμένει με ανυπομονησία.

Photo: Stocksy/Lumina
Photo: Stocksy/Alia Images