Η πανδημία έχει φέρει στη ζωή μας την τηλεργασία και την τηλεκπαίδευση δημιουργώντας έτσι μία συνεχής ροή από οθόνες στις οποίες κυριολεκτικά κρέμεσαι για ένα μεγάλο διάστημα της ημέρας σου. Ο πόνος στον αυχένα πιο πολύ τώρα παρά ποτέ έχει ισχυρή σχέση με τη στάση του σώματός σου τόσο όταν χρησιμοποιείς το κινητό σου τηλέφωνο όσο και όταν χρησιμοποιείς τον υπολογιστή ή το tablet σου. Αν θες και εσύ να απαλλαγείς από τους πονοκεφάλους μπορείς απλά να ακολουθήσεις τις παρακάτω ασκήσεις οι οποίες υπόσχονται να σε ανακουφίσουν αν τις προσθέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Πόνος στον αυχένα – Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν

Οι άνθρωποι περνούν περίπου πέντε ώρες κάθε μέρα κοιτάζοντας τα τηλέφωνά τους – και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πόνους στο λαιμό, εξηγεί η χειροπράκτης Ciara Cappo, DC, της Cappo Chiropractic & Sports Therapy. Ερευνητές στο Harvard Medical Health προβλέπουν ότι 7 στους 10 ανθρώπους θα παρουσιάσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Όταν κοιτάς την οθόνη αυτό που στην πραγματικότητα συμβαίνει είναι ότι συμπιέζονται και σφίγγονται οι δομές των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων μπροστά από τον αυχένα, ενώ επιμηκύνονται οι δομές των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων πίσω από το λαιμό.

Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει 10 κιλά. Για κάθε ίντσα το κεφάλι σου έχει κλίση προς τα εμπρός, το βάρος που πρέπει να φέρει ο λαιμός σου διπλασιάζεται

Η ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών σου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός μέρους από τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα, λέει η Aixa Goodrich DC, FMP, του South Florida Rehabilitation and Wellness Center. Έτσι αν ενσωματώσεις τις παρακάτω ασκήσεις από 1 έως 3 φορές τη μέρα στην ρουτίνα σου ο πόνος στον αυχένα θα υποχωρίσει.

Έκταση του αυχένα

Healthline.com

Πως να το κάνεις βήμα-βήμα:

  1. Ξεκίνα με το να στέκεσαι άνετα με τους ώμους σου χαλαρούς. Με το στόμα κλειστό – τα δόντια να αγγίζουν αλλά να μην σφίγγουν – να κοιτάς μέχρι την οροφή
  2. Άφησε το σαγόνι να χαλαρώσει και άνοιξε το στόμα σου. Τώρα δες εάν μπορείς να φέρεις το κεφάλι σου πιο πίσω μια ίντσα ή δύο
  3. Κράτησε το κεφάλι σου ακίνητο και φέρε την κάτω γνάθο στην άνω γνάθο, κλείνοντας το στόμα σου. Θα πρέπει να νιώσεις τέντωμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού σου.

Η στάση του σκύλου

Healthline.com

Πως να το κάνεις βήμα-βήμα:

  1. Ξεκίνησε παίρνοντας την στάση του σκύλου με τα πέλματα στο πάτωμα. Πίεσε τα δάχτυλά σου και σήκωσε τα ισχία σου ψηλά, εκτείνοντας τα οστά του ισχίου σου προς την οροφή
  2. Πάτα τα πέλματα στο έδαφος, αλλά μην τα αφήσεις να γλιστρήσουν στο έδαφος
  3. Ρίξε το κεφάλι σου έτσι ώστε ο λαιμός σου να μακρύνει. Καθώς μένεις σε αυτή τη στάση, βεβαιώσου ότι οι τσακίσεις του καρπού σου παραμένουν παράλληλες με την μπροστινή άκρη του χαλιού
  4. Για να μετριάσεις την πίεση στους καρπούς σου, πίεσε μέσα στις αρθρώσεις των αντίχειρών σου
  5. Πάρε σε αυτή τη στάση τρεις βαθιές ανάσες.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News