Εάν είσαι έγκυος και περιμένεις το αγαπημένο σου μωράκι πρέπει να σιγουρευτείς πως η διατροφή σου παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, ώστε το μωρό σου να αναπτυχθεί σωστά. Πρέπει, επίσης, να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου είναι αρκετά υγιές για να αντιμετωπίσει τις απότομες αλλαγές που του συμβαίνουν. Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια πλήρης διατροφή στην εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη και η διατροφή είναι μια δύσκολη και περίπλοκη δυάδα και απαιτεί προσοχή. Για μια υγιή εγκυμοσύνη, λοιπόν, η διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και θρεπτική, οφείλει να περιλαμβάνει, δηλαδή, τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και την κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών.

Κυκλοθυμία στην εγκυμοσύνη: Τι είναι και πώς να απαλλαγείς από τα αρνητικά συναισθήματα που σε κυβερνούν;

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου στην εγκυμοσύνη;

Φρούτα και Λαχανικά

Στόχος μιας εγκύου είναι να καταναλώνει πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρέσκα προϊόντα έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών και οι ειδικοί τονίζουν ότι η κατανάλωση φρούτων είναι συνήθως καλύτερη από το να πίνεις μόνο το χυμό, καθώς τα επίπεδα φυσικής ζάχαρης στο χυμό είναι πολύ υψηλά. Σε περίπτωση που δε το έχεις σκεφτεί, μπορείς να δοκιμάσεις και τους χυμούς λαχανικών, όπως το καρότο ή το σιτάρι για πυκνή και ολοκληρωμένη διατροφή.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη
Unsplash/ Alexandr Podvalny

Βιγκανισμός στην εγκυμοσύνη: Ναι ή Όχι; Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Τροφές πλούσιες σε άμυλο και υδατάνθρακες

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε άμυλο και υδατάνθρακες είναι τα πιάτα που περιλαμβάνουν πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί. Οι υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και επομένως αποτελούν σημαντικό συστατικό της καλής διατροφής για μια έγκυο γυναίκα.

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης βρίσκονται στα ψάρια, στο άπαχο κρέας, στο κοτόπουλο, καθώς και στα αυγά. Όλες οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους πρέπει να θεωρούν τις ακόλουθες τροφές ως καλές πηγές πρωτεΐνης:

  • Η Κινόα, γνωστή και ως “πλήρης πρωτεΐνη”, περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
  • Προϊόντα τόφου και σόγιας.
  • Τα φασόλια, οι φακές, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου.
Διατροφή στην εγκυμοσύνη
Unsplash/ Toa Heftiba

Ασβέστιο

Είναι σημαντικό να περιλαμβάνεις στη διατροφή σου καθημερινά το ασβέστιο, πόσο μάλλον εάν είσαι έγκυος! Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο. Εάν είσαι μητέρα και vegan, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο όπως η σόγια και άλλα φυτικά γάλατα, μπρόκολο, λάχανο, μπάμιες, χόρτα και φασόλια.

Γονιμότητα και διατροφή: Οι φυσικοί τρόποι να την ενισχύσεις

Σίδηρος

Ο σίδηρος αποτελεί σημαντικό μέρος της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα και η κύρια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ποσότητα του αίματος στο σώμα σου αυξάνεται σχεδόν κατά 50%, γεγονός που υποδηλώνει πως χρειάζεσαι περισσότερο σίδηρο. Τα τρόφιμα που αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου είναι τα εξής: ξεραμένα φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, όπως τα βερίκοκα, ο κρόκος αυγού, μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως, εάν είναι εμπλουτισμένα με σίδηρο, το κοτόπουλο, ο σολομός, ο τόνος, το χοιρινό και τα όσπρια.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News