Όποιος γυμνάζεται σίγουρα θα έχει νιώσει κάποια στιγμή πως το σώμα του και οι μυς του τον εγκαταλείπουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν δοκιμάζεις ένα νέου είδους προπόνησης, όπου το σώμα σου γυμνάζεται περισσότερο από το συνηθισμένο ή η δραστηριότητά σου είναι πιο έντονη.

“Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από μια μικρή φλεγμονή στους μυς και είναι μια απάντηση που δίνει το σώμα μας στο στρες από την υπερβολική άσκηση”, εξηγεί Kyle Gonzalez, ένας προπονητής του Future, μια εφαρμογή που επιτρέπει στους χρήστες της να επικοινωνούν με έναν προπονητή φυσικής κατάστασης από απόσταση. “Η αυξημένη ροή του αίματος και η φλεγμονή προκαλούν ήπιο πρήξιμο, το οποίο κάνει τους υποδοχείς του πόνου πιο ευαίσθητους στην κίνηση. Ο πόνος είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά χωρίς τη σωστή καθοδήγηση μπορεί να οδηγήσει και σε τραυματισμό.” Το γεγονός αυτό υποδηλώνει πως πάντα πρέπει να ακούς το σώμα σου!

Στη συνέχεια ακολουθούν 5 διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφίσεις το σώμα σου από τον μυϊκό πόνο και να επιταχύνεις τη διαδικασία αποκατάστασης, ώστε να μπορείς να επιστρέψετε γρήγορα στην ρουτίνα σου.

Πόνος στους μυς; Μάθε πώς μπορείς να ανακουφίσεις γρήγορα το σώμα σου!

Ψάχνεις τρόπο να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου; Μάθε πώς μπορείς να το επιτύχεις μέσα σε 10 λεπτά

Μασάζ

Το μασάζ είναι μια μέθοδος για τη μείωση του μυϊκού πόνου. “Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Επίσης, αυξάνει τα μιτοχόνδρια, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση και τη σωστή λειτουργία των κυττάρων”, αναφέρει ο Kyle Gonzalez. Το καλύτερο που θα μπορούσες, λοιπόν, να κάνεις για το σώμα σου είναι ένα απαλό και χαλαρωτικό μασάζ.

Ενεργή αποκατάσταση

Ο πόνος στους μυς μπορεί να διαρκέσει από 24 ώρες έως και λίγες μέρες. Ενώ αναρρώνεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις τις προπονήσεις σου, απλά ίσως χρειαστεί να ακολουθήσεις ένα πιο ήπιο πρόγραμμα, κάνοντας μια ενεργή αποκατάσταση με άσκηση χαμηλότερης έντασης, όπως μια βόλτα για περπάτημα.

“Η ενεργή αποκατάσταση ή η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο, να αυξήσει τη ροή του αίματος, να αφαιρέσει τα χημικές ουσίες από το σώμα σου και να σε βοηθήσει να προσαρμοστείς σιγά σιγά στην καθημερινότητά σου”, λέει ο Gonzalez. “Είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ανακούφιση των πόνων. Απλά σήκω και κινήσου, χωρίς να πιέζεις τον οργανισμό σου. Μπορείς να πας για περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα.”

Πόνος στους μυς
Unsplash / Conscious Design

Θερμότητα και πάγος

Η θερμότητα και ο πάγος έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολλαπλά οφέλη για τους καταπονημένους μυς. “Η θερμική θεραπεία λειτουργεί αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του στους μυς, καθώς καταπραΰνει οποιαδήποτε δυσφορία. Ο πάγος από την άλλη, λειτουργεί περιορίζοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και το πρήξιμο”, εξηγεί ο Gonzalez. Η εναλλαγή θερμότητας- πάγου μπορεί να είναι, επίσης, αποτελεσματική. Μπορείς να κάνεις ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσεις μια παγοκύστη στο σημείο που πονάς.

Διατροφή

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην αποκατάσταση της φλεγμονής. Μερικά από αυτά είναι:

Χυμός κερασιού: μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή, αλλά προσοχή, όχι σε υψηλές ποσότητες.

Πράσινο τσάι: γεμάτο αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη μυϊκή και κυτταρική βλάβη και ενισχύει την ενυδάτωση.

Ξηροί καρποί: πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Γλυκοπατάτες: ένας σύνθετος υδατάνθρακας που είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά και αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου.

Θέλεις το τέλειο γυμνασμένο σώμα αλλά βαριέσαι τις μονότονες ασκήσεις; Ο χορός είναι εδώ για σένα!

Ύπνος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιούνται τα περισσότερα στάδια της αποκατάστασης. Το σώμα αποκτά τη δυνατότητα να χαλαρώσει και να “επισκευάσει” τον κατεστραμμένο ιστό, μειώνοντας την ευαισθησία στον πόνο. Οπότε η λήψη ύπνου από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News