Εάν οι προπονήσεις σου αποτελούν ένα τυπικό κομμάτι της καθημερινότητάς σου, όμως, το πίσω μέρος του σώματός σου δεν συνεργάζεται, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα!

Κι αυτό γιατί θα σου δείξουμε 5 πανεύκολες ασκήσεις για γλουτούς για ν’ αποκτήσεις, γρήγορα και χωρίς να χύσεις όλο σου τον ιδρώτα στα γυμναστήρια, το σώμα που ονειρεύεσαι.

«Αυτό το βλέπω όλη την ώρα, οι γοφοί είναι κάτι που ο καθένας παραβλέπει και δεν δίνει τη σημασία που πρέπει», λέει ο Stephen Pasterino, personal trainer πολλών celebrities. «Αλλά αν οι γοφοί σας δεν γυμνάζονται σωστά, δεν πρόκειται να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε».

5 πανεύκολες ασκήσεις για γλουτούς

Ώρα: Περίπου 45 λεπτά

Εξοπλισμός: Κανένας

Κάνει καλό για: Το άνοιγμα του ισχίου και την ενδυνάμωση.

Οδηγίες: Κάντε 8 επαναλήψεις της κάθε κίνησης. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στο επόμενο, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Άσκηση #1

 

Επαναλάβετε οκτώ φορές σε κάθε πλευρά την άσκηση που βλέπετε παραπάνω. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Άσκηση #2

 

Ξεκινάτε με το αριστερό σας πόδι να είναι πιο πίσω απ’ το σώμα σας και το άλλο πόδι να πατάει καλά στο έδαφος. Με το πίσω πόδι, κάνετε ένα βήμα πιο πίσω ενώ τεντώνετε ψηλά το αντίθετο χέρι σας.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για 8 φορές στην κάθε πλευρά πριν πάτε στην επόμενη. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Άσκηση #3

 

Αυτή η άσκηση θέλει προσοχή καθώς θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και να «πετάξετε» προς τα πίσω τους γοφούς σας. Κρατήστε τα χέρια σας ανυψωμένα στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες σας λυγισμένους.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για 8 φορές σε κάθε πλευρά πριν πάτε στην επόμενη. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Άσκηση #4

 

Γι’ αυτή την άσκηση θα πρέπει να «μπλέξετε» το ένα σας πόδι γύρω απ’ το άλλο καθώς θα τεντώνετε το αντίστοιχο χέρι σας ψηλά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για 8 φορές σε κάθε πλευρά πριν πάτε στην επόμενη. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Άσκηση #5

 

Εδώ ξεκινάτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα, ενώ έχετε κάνει προβολή χεριών μπροστά. Πηγαίνετε το πόδι σας πίσω διαγώνια και χαμηλώνετε ελαφρώς το σώμα σας. Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο και πίσω, στρίψτε τη λεκάνη σας και περιστρέψτε τα μπράτσα σας πίσω από το σώμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για 8 φορές στην κάθε πλευρά πριν πάτε στην επόμενη. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ προτού προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, αφήνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.

Διαβάστε ακόμα:

Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς! Ξεκίνα από σήμερα!

Photo: KATHRYN WIRSING/AMANDA BECKER