Έχεις ξεκινήσει να νηστεύεις αλλά φοβάσαι ότι όχι απλά δε θα αδυνατίσεις, αλλά αντιθέτως θα πάρεις και έξτρα βάρος; Πώς να μην παχύνεις στη νηστεία; Όλα όσα πρέπει να προσέξεις.

Περίοδος νηστείας και οι διατροφικές σου συνήθειες αλλάζουν απότομα. Είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις αποτοξίνωση για λίγο, ειδικά από το κρέας, αν και πρέπει να προσέξεις να μην πάρεις βάρος. Και δεν είναι εύκολο, το ξέρουμε καλά. Το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι το ότι δεν τρώνε χορταστικά γεύματα και συνεπώς πεινάνε και τσιμπολογάνε συνέχεια. Έτσι καταλήγουν με παραπάνω κιλά, τα οποία κάποιες φορές δυσκολεύονται και να χάσουν.

Μήπως είσαι κι εσύ ανάμεσα σε αυτούς; Ακόμα κι αν είσαι και κάθε χρόνο περνάς τα ίδια και τα ίδια κατά τη διάρκεια της νηστείας, από φέτος τα πράγματα είναι διαφορετικά αφού ξέρουμε τι πρέπει να προσέξεις και πώς να μην παχύνεις στη νηστεία. Τι πρέπει να έχεις στο νου σου;

Πώς να μην παχύνεις στη νηστεία;

  • Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη. Το ότι δεν τρως κρέας ή και γαλακτοκομικά δεν σημαίνει και πως θα σταματήσεις να καταναλώνεις πρωτεΐνη. Τα όσπρια, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, φρόντισε να υπάρχουν στην καθημερινή σου διατροφή.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για τη νηστεία!

  • Μην παραλείπεις το πρωινό! Ένα ακόμα σημαντικό tip είναι το να τρως κάθε μέρα πρωινό. Και στη νηστεία εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μπορείς να φας ένα φρούτο -αν και καλύτερα να το κρατήσεις για το δεκατιανό- ή να πιείς ένα ποτήρι φυσικό χυμό μαζί με δυο φρυγανιές ολικής άλεσης μέλι ή ταχίνι.
  • Συχνά γεύματα. Ξέρεις πολύ καλά πως πρέπει να τρως μικρά και συχνά γεύματα και αυτή η στιγμή είναι και η πιο σημαντική για να το κάνεις. Κι επειδή ίσως να μπερδέψεις το τι να τρως στα ενδιάμεσα γεύματα από τα κύρια, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι μια καλή επιλογή. Φάε ένα μήλο με λίγα καρύδια ή αμύγδαλα για δεκατιανό, για παράδειγμα.
  • Οι έξυπνοι συνδυασμοί είναι το κλειδί της επιτυχίας. Συνδύασε έξυπνα τα φαγητά ώστε να χορταίνεις και να μην θες συνέχεια να τσιμπολογάς.

Οι νηστίσιμοι συνδυασμοί στο φαγητό για να μην πεινάσεις

πώς να μην παχύνεις στη νηστεία
Freepik
  • Προσοχή με το λάδι. Μην το παρακάνεις με το λάδι που βάζεις στα φαγητά σου, όπως στα όσπρια. Μπορεί να θες να τα εμπλουτίσεις, αλλά μέχρι ένα σημείο και όλα με μέτρο φυσικά. Και εννοείται πως πρέπει να αποφύγεις τα τηγανιτά σε κάθε περίπτωση.
  • Προτίμησε τα προϊόντα ολικής άλεσης. Έχουν αυξημένη ποσότητα φυτικών ινών που προκαλούν ευκολότερα κορεσμό.

Τέλος, πρόσεχε μην το παρακάνεις με τη μετάβαση από τη νηστεία στην κατανάλωση κρέατος και όλων των άλλων τροφίμων που νηστεύεις, γιατί τότε μπορεί και να πάρεις κιλά.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News