Όλα όσα πρέπει να αποφύγεις πριν πέσεις για ύπνο

LIKE US ON FACEBOOK

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο. Όχι απλά να μην πιεις καφέ ακόμα και αν ισχυρίζεσαι πως δεν σε επηρεάζει. Σε επηρεάζει.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνεις πριν πας στο κρεβάτι και εντείνουν την αϋπνία σου. Πώς μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα;

Όλα όσα πρέπει να αποφύγεις πριν πέσεις για ύπνο

Το κινητό στο κρεβάτι

Ξαπλώνεις και παίρνεις για λίγο το κινητό στα χέρια σου. Μέγα λάθος. Η επιστήμη λέει πως οι οθόνες σε κρατούν ξύπνιο. Οι οθόνες απελευθερώνουν την ορμόνη μελατονίνη , η οποία βοηθάει το σώμα σου να γνωρίζει πότε είναι καιρός για ύπνο.

Προσπαθείς να κοιμηθείς

Δεν μπορείς να εξαναγκάζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Η συγκέντρωση και η σκέψη ότι πρέπει να κοιμηθείς θα σε κρατήσει ξύπνιο ακόμα περισσότερο.

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς είναι προτιμότερο να κάνεις κάτι άλλο πιο χαλαρωτικό όπως το να διαβάσεις ένα βιβλίο.

πριν πέσεις για ύπνο

Pexels

Πίνεις ένα ποτηράκι

Ενώ στις ταινίες δείχνουν ότι ένα μεθυσμένο άτομο κοιμάται του “καλού καιρού”, πίνοντας πριν πέσεις για ύπνο θα διακόψεις τον ύπνο σου.

Εκτός απ’ το γεγονός ότι θα θέλεις συνεχώς να πηγαίνεις στην τουαλέτα, το αλκοόλ θα βλάψει το REM του ύπνου το οποίο βοηθά στη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη μάθηση.

Κάνεις γυμναστική

Μην κάνεις γυμναστική λίγο πριν πας για ύπνο. Η άσκηση είναι τόσο καλή που σε ξυπνάει και προετοιμάζει το σώμα σου για την ημέρα ενώ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σου.

Σε καμία περίπτωση δεν σε βοηθάει στον ύπνο.

Επιλέγεις τη ζέστη

Ειδικά το χειμώνα ο πειρασμός να μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε μια μικρή τροπική χώρα είναι μεγάλος.

Μην το κάνεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε πιο δροσερά πράγματα.

πριν πέσεις για ύπνο

Yuris Alhumaydy/ Unsplash

Προσκαλείς τον καλύτερό σου φίλο

Το να παίρνεις το κατοικίδιο στο κρεβάτι είναι πολύ γλυκό αλλά αφήνοντάς το εκεί μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σου.
Τα κατοικίδια στο κρεβάτι μπορούν επίσης να αυξήσουν την ταλαιπωρία και τις αλλεργίες επηρεάζοντας και τον ύπνο σου.

Βέβαια, υπάρχει κι η άλλη οπτική, που λέει ότι υπάρχουν οφέλη απ’ τον ύπνο μαζί με το κατοικίδιο…

Δες ακόμα:

Αυτό που πρέπει να τρως κάθε βράδυ πριν πέσεις για ύπνο!




Copyright © iPop 2012 - 2020 | All rights reserved